IL VOCABOLARIO DEL CROSSFIT PER CAPIRE I WOD

 Nel CrossFit vi sono svariati acronimi ed abbreviazioni e conoscerne il significato è importante per capire come svolgere al meglio i WOD e standardizzare gli esercizi in tutto il mondo. Grazie a queste sigle puoi eseguire lo stesso WOD a Lugano, Miami, Mosca o Baku senza difficoltà.In questa pagina abbiamo riassunto le principali. Se ne incontri di altre durante il tuo percorso chiedi ai trainers il loro significato.

AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible – Il maggior numero di ripetizioni possibile.
ATG: Ass to Grass – Culo per terra che indica uno Squat molto profondo fino quasi a toccare terra.
BOX: La palestra dove si fa Crossfit.
BJ: Box Jump
BP: Bench press – Presse su panca proprio come nelle normali palestre. Più o meno
BS: Back squat – Squat con il carico posteriore, cioè con il bilanciere sulle spalle
BW (or BWT): Body weight – A corpo libero
CFT: CrossFit Total – Un workout benchmark che conta squat, presse e deadlift
CFWU: CrossFit Warm-up – Riscaldamento
CLN: Clean – Girata per portare alle clavicole del bilanciere
C&J: Clean and jerk – Slancio tipico del sollevamento pesi
C2: Vogatore Concept II
DL: Deadlift – Stacco da terra
DB: Manubrio
FS: Front squat – Squat eseguito con il bilanciere posto anteriormente qualcuno usa anche i kettlebells
GHR(D): Glute ham raise (developer). Esercizio per la catena posteriore come ad esempio Estensione della schiena ma anche riferito alla macchina che permette di fare i GHR-Situp
GHR(D) Situp: I Situp fatti sulla macchina GHR(D)
GPP: General physical preparedness – Preparazione fisica generale anche conosciuta come “fitness.”
GTG: Grease the Groove, letteralmente “ingrassa la traccia”. Si tratta di un protocollo in cui se seguono molti set di esercizi sub massimali durante la giornata
GTS: Go To Shower – utilizzato in alcuni Box del Nord Italia per indicare che è meglio lasciar perdere ciò che si sta facendo, specialmente quando si usa attrezzatura preparata da altri per il loro WOD.
H2H: Hand to hand;si riferisca ad una tecninca di uso dei Kettlebells di Jeff Martone
HSPU: Hand stand push up. Piegamenti sulle braccia in posizione del corpo verticale
HC/HSN: Hang clean o snatch. L’inizio di un esercizio di alzata, partendo dall’altezza delle ginocchia ricezione in squat
IF: Intermittent Fasting – Un tipo di strategia alimentare
KB: Kettlebell
ME: Max Effort. Qualcosa di simile “fino a che ce la fai”
KTE: Knees to elbows – Ginocchia ai gomiti
MetCon: Metabolic Conditioning workout – Allenamento di condizionamento metabolico
MP: Military press – presse militari con bilanciere o Kettlebells
MU: Muscle ups. Si fa prima a vedere il video che a descriverlo
OHS: Overhead squat. Tipo di squat che parte dalla massima posizione di accosciata per arrivare a portare il carico sopra (e di solito dietro) alla testa
PC: Power clean
Pd: Pood – E’ l’unita di misura Russa dei Kettlebells 1 Pood = circa 16.38Kg o 36.11 Pounds
PR: Personal record. Va beh, Record Personale cioè il miglior punteggio personale raggiunto eseguendo un certo WOD
PP: Push press
PSN: Power snatch – Strappo di potenza
PU: Pull-ups – Trazioni alla sbarra ma a volte anche piegamenti sulle braccia a seconda del contesto
Rep: Repetition – Ripetizione
Rx’d; as Rx’d: As prescribed; as written – come prescritto o come scritto cioè un WOD e
seguibile senza variazioni o non scalabile.
RM: Repetition maximum – Massima Ripetizione cioè il massimo che si può sollevare in termini di peso in una unica volta
SDHP: Sumo deadlift high pull
Set: Un numero specifico di ripetizioni. Ad esempio 3 set da 10 ripetizioni, indicato anche come 3×10 significa fare 10 ripetizioni, una pausa, altre dieci, una pausa e le ultime 10
SPP: Specific physical preparednesss – Preparazione fisica specifica
SN: Snatch – Strappo
SQ: Squat – Accosciata. Se fatta a corpo libero viene chiamata Air Squat
SS: Starting Strength; un libero sulle basi dell’allenamento di Rippertoe
Subbed: Substituted. Termine usato per indicare una sostituzione di esercizio in un WOD con uno possibilmente equivalente

TC: Time Cap — Tempo Limite
TGU: Turkish get-up
TTB: Toes to bar – letteralmente dita dei piedi verso la sbarra.
WALL BALL: Palla al muro. Esercizio in cu si lancia una palla medica sulla parete a circa tre metri  di altezza
WO oppure W/O: Workout – Allenamento
WOD: Workout of the day – Allenamento del giorno
YBF: You’ll Be Fine – starai bene

A questo punto puoi interpretare ciò che trovi scritto sulla lavagna del Box